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誤區：第二天身體不發酸說明鍛鍊得不夠量
真相：身體發酸並非鍛鍊達標的指標。訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛鍊計劃的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛鍊超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛鍊即可。
誤區：有氧運動只適合減肥人群
真相：即便是超人也要進行有氧鍛鍊以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
誤區：散步不能減肥
真相：散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
誤區：每天最佳鍛鍊時間是清晨
真相：何時鍛鍊並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛鍊。
誤區:舉重是項男人運動
真相：舉重對男人和女人來說都是一項極好的燃脂方式。但是女性能從舉重這項運動中獲益更多！因為它可以增加骨骼密度，從而能夠避免骨質疏鬆症的發生。同時，女士們，針對性的舉重還能使你的背部更有韌性！
誤區：做仰臥卷腹就可以把啤酒肚按下去
真相：想擁有平坦的肚子？那你得吃含有低脂肪的食物。無論做多少仰臥卷腹，它們能給你的只能是潛藏在那層“讓人髮指的”肚皮下的肌肉，當然了，它們藏得很深，你是看不到的。
誤區:鍛鍊中流的汗越多，減得脂肪就越多
真相：在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。
誤區：肌肉比脂肪重
真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空間更小一些。而增加的肌肉可以讓形體更具線條感。
誤區：負重鍛鍊可以把更多的脂肪轉換成肌肉
真相：肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。鍛鍊伊始，你的目標應當是燃脂和增強肌肉。
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