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對於一些減肥的小夥伴來說，最頭疼的不是減不下來肥，而是減下來總是反彈，反反覆覆沒完沒了，其實減肥反彈多半分兩種原因，一種是不科學的減肥方式，一種是不當的生活習慣，只要避免掉這兩種，減下去基本不會反彈，今天就來細說一下哪些減肥反彈方便小夥伴們避開，同時講一下如何避免減肥反彈！
1）靠節食減肥
節食減肥是減肥中最愚蠢的方式之一！節食減肥的循環方式就是:節食→瘦下來→恢復飲食→胖回來→再節食→再瘦下來，再恢復飲食→再胖回來，最後→身體受到嚴重損害。控制一些熱量食品是可以的，如果節食那就太無知了！
2）只做有氧運動的減肥方式
不少肥胖者的運動方式就是跑步騎單車，只靠做這種簡單操作的有氧訓練來減肥，有氧運動是可以減肥的，可它的弊端就是消耗脂肪的同時肌肉組織也會一起分解！身體缺少了肌肉含量，體型就虛胖，肌肉的生長需要力量的刺激，只做有氧運動是不會長肌肉，會流逝肌肉。日後隨着運動的減少，食量的增加，增長的肯定是脂肪，而肌肉自己不會長！所以減肥一定要有氧配合力量訓練，減脂肪，增肌肉才是王道！
3）靠減肥藥，汗蒸，保鮮膜等方式，減重來自自身脫水效果
減肥藥可能添加一些利尿劑，讓你多尿使身體失水！而不是減少體脂肪！會嚴重影響腎臟功能。汗蒸和保鮮膜等都是強迫身體出汗減重，一旦停止體重就會恢復！
4）只要運動了就不需要注意飲食了！
如果減肥只靠運動而不控制飲食，效果會不太好，一但停止運動反彈是肯定的！在減肥之前首先要弄明白引起你肥胖的原因可能就是因為飲食不健康而造成的！所以要減肥的第一步就是對自己飲食下手，然後配合科學的運動，這樣才能取得好效果！
5）減肥總是反彈會有什麼危害？
減肥的過程中對身體本身就是一種破壞，科學的減肥是把糟糕的不好的一面破壞掉，也就是把過多的脂肪消耗掉！如果減肥不跟着健康標準去減，那危害可就太多嘍！損害腸胃，心臟，腎臟等器官，長期的營養不均衡會給身體帶來非常大的破壞，還會加快身體衰老！
6）怎麼避免減肥反彈
減肥最重要的是提高身體的基礎代謝，增加肌肉含量也就是瘦體重！提高基礎代謝有兩個好辦法，一個就是少吃多餐，一個就是多運動，尤其是做一些阻力訓練增加肌肉含量，肌肉可以提高基礎代謝還可以消耗熱量！要想減肥不反彈就要告別不良的生活習慣，飲食習慣，避免熱量過剩！選擇自己喜歡的運動項目！如健身房鍛鍊，或者打球游泳之類的！健康的生活習慣是好身材的守護神！
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