1、腹肌被包在體脂之中
想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說3遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！
就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐，但想要有清晰可見的腹肌，請男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。
2、從來不做全身運動
局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什麽速成的腹肌鍛煉方式。
但他們不知道的是，要瘦局部，必須先做全身性的運動！況且腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。
3、不懂得如何調整自己
腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修覆，從而生長。一般建議一周練4~5次。這不僅能給予腹肌充分的修覆和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。
當然，有一點需要註意的是，身體的各個部位往往是“牽一發而動全身”。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。
4、卷腹動作不標準
很多人做卷腹只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。
一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
5、從來不堅持鍛煉
很多人習慣性得從網上找來大批資料，希望能從中找到改變自己腹肌的方法。但很多人僅僅只做資料搜集而很少實踐，或者是堅持幾天後就經受不住腹肌撕裂的痛楚。隨後找了幾個理由開始偷懶，這樣很難把腹肌練出來。
6、從來不增加難度
肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是“瘦子的腹肌”，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。
留言列表
